银河棋牌娱乐_银河棋牌官网网址_银河国际城棋牌娱乐

当然你有自己的需求去进行训练无可厚非

更新时间:2019-08-30 01:14点击:

  如果需要的话戴上耳机,音量开到最大,大吼,拍拍脸,或是让训练伙伴在一旁给你鼓劲,你可以做任何自己需要的事去提高自己的兴奋度,放心吧,冲极限的尝试如此难得,每一个认真的训练者都会体谅你的。

  简单来说1 repmax就是指你在任何动作中完成一次所能使用的最大重量,也就是我们常说的极限重量。既然是任何动作,那原则上来说从深蹲到二头弯举,都可以进行1 rep max的测试,但在实际应用中,极限的测试会更适用于复合的,更注重力量的动作当中,如深蹲,硬拉,卧推,肩推乃至于高翻,高拉,挺举等举重动作,像二头弯举,绳索下拉,侧平举这样的单关节动作的极限重量是很难准确测试且没必要的.

  因为这是一次测试而不是一次训练,所以可以调整的空间很大,如果你觉得需要更多的热身组,更长的组间休息,那么只管去。热身组的目的是慢慢提升训练状态,让身体适应重量做好冲击极限的准备,随着重量的提升也能慢慢增加自信。虽然要控制不让体力有过多消耗,但热身组也不是越少越好,可以按照上述3个流程进行尝试,随着经验的增加,你一定会找到最适合自己的方式。

  如果你曾经有过多次测试极限的经历,那么你或许会有自己的习惯跟一套方法,我在这里简单的分享3套流程提供参考,帮你更好的进行尝试。

  如果有一个对冲极限非常有经验,也非常懂得保护的训练者在一旁进行看护,那当然再好不过,即使没有这样的一个人,能有训练伙伴在一旁加油鼓劲也能让你有更好的发挥。在保护的过程中严格意义上来说保护者跟杠铃或是你的身体有任何的接触都不能说是靠自己完成了测试,希望大家能诚实的对待。

  如果你的训练中时常会包含较低3-8次的重量,但还从来没有进行过极限重量的测试,那么可以先使用1 rep max计算器进行一个极限的估算。

  同时还有一点需要注意的是在测试极限之前的2-3天都建议不要安排跟动作相关的肌群的训练(比如卧推之前不单是胸,肩跟三头也需要得到充足的恢复,比如深蹲之前不单是腿,下背部也需要适当的得到休息),同时为了结果更加准确,建议测试极限之前的一天安排一个休息日不要进行任何力量训练,让自己更好的为极限日做准备。

  测试极限的频率完全取决于你个人的训练目标。如果你有非常明确的力量目标,那么你可能会需要更频繁的测试极限,或是遵循计划来执行,通

推荐文章

官方微信公众号